レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸しエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ10.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
