ミックスパエリヤ + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
