うま味ぎっしり ぶりのあら汁 + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
390
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
390
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
