節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
416
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
45
mg
リン
233
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
416
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
45
mg
リン
233
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
