鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
70
mg
リン
475
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1157
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
70
mg
リン
475
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1157
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
