野菜たっぷり タコライス + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
