いわしと生姜の煮付け + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
6.1
g
糖質
4.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
406
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
6.1
g
糖質
4.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
406
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
