チキンのトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
