ふんわり卵の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 646kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 646kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
143
mg
リン
522
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
143
mg
リン
522
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒22.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
