脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシーおから餅エネルギー153 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
122
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
122
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
揚げ油適量
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
