レンジで簡単 豆腐入りえび玉 + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
