ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
