かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2136
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2136
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (7.2 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
