さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
