豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
