胡桃とごぼうのゴママヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
109
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
109
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
