厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
