ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
