さば缶とじゃがいものクミンソテー + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
