沖縄料理 ゴーヤサラダ + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
沖縄料理 ゴーヤサラダエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
空心菜のエスニック炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
142
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
142
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
空心菜1/2束 (70.0 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
その他
-
A 紹興酒1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
油3.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A オイスターソース1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
