超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
