塩分控えめ マカロニサラダ + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
380
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
45
mg
リン
206
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
380
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
45
mg
リン
206
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油1.5 g
-
きゅうり用の塩0.4 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
