しめじのトマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 692kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 692kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
しめじのトマト煮込みハンバーグエネルギー377 kcal食塩2.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
94
mg
リン
552
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
94
mg
リン
552
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(肉だね用)1/2個 (96 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
