えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
69
mg
リン
440
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
69
mg
リン
440
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
