さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
629
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
629
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
