大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
292
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
292
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
