あじフライ + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
