豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
