目指せ美肌 アボカド蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
目指せ美肌 アボカド蕎麦エネルギー329 kcal食塩1.8 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
135
mg
リン
371
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
135
mg
リン
371
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本未満 (5 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻1.5 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ20.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
