ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤2.0 g
-
赤味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
