えのきと豆苗の肉巻き + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
36
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
36
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
