豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
