秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
106
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
106
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
