簡単 豚のキャベツ巻き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 豚のキャベツ巻きエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
160
mg
リン
529
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
160
mg
リン
529
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
