大好評 簡単ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
