すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
すだち香る まいたけとじゃこのパスタエネルギー328 kcal食塩1.7 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
