ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
304
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
304
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
