大根たっぷり 豚ひき肉でピリ辛麻婆鍋 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
46.7
g
糖質
37.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
46.7
g
糖質
37.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A中華風だしの素2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒7.5 g
-
豆板醤4.0 g
-
B片栗粉4.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
かつおだし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
