さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 273kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 273kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
