豚肉冷しゃぶのトマト添え + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
