みそ風味の豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
425
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
105
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
425
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
105
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
