ポテトとベーコンのグラタン + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
134
mg
リン
483
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
642
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
134
mg
リン
483
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
642
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
