豚肉の塩麹ガーリック焼き + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 0.7g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 0.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
7.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
449
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
30
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
7.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
449
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
30
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
