たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
さといものおすましエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さといも2/3個 (35 g)
-
三つ葉5.4 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
