もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
えび29 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
