茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨17.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
塩(塩ゆで用)1.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
