鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
