鶏ささみの焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
64
mg
リン
332
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
64
mg
リン
332
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
