骨つき鶏 + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
時短 じゃがいもとささみの中華炒めエネルギー140 kcal食塩1.3 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
ハーブーソルト0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
