鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
534
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
534
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
